說到晨練,很多人都會說,我很喜歡?墒,晨練的時候,也有很多要注意的地方。如果你不按正確的時間和步驟去做,很可能會有一定的傷害。如何晨練才能更健康?
晨練時間:1、晨練時間應該在5:00-6:00左右,在太陽出來之前,運動時間也不用太長,30分鐘最佳;2、一般餐前;3、有霧,空氣過于寒冷、空氣質量不好,不宜晨練。
晨練地點、運動量:1、到綠化比較好的地方(公園、樹林等),植物光合作用的時間一般在5:00左右,開始釋放氧氣;2、隨著晨練時間的積累延長,循序漸進;3、運動量不宜過大,不宜進行劇烈運動。
晨練前不要空腹運動,也不宜吃的過飽;運動前要先熱身;
晨練后半小時再進食,多喝開水,吃含較高的水果;運動過后應盡快做肌肉拉伸運動,放松肌肉。 只有正確的晨練方法,才能使我們更健康。 |